Делаем талию
Если юбка или джинсы стали жать в поясе – пора заняться талией. Кроме комплекса упражнений, необходима здоровая диета. Помните, что вредят талии жареная пища, масло, кондитерские изделия. А вот птица, рыба, отрубной хлеб полезны.
Наличие выступающего живота – не обязательно из-за лишнего веса. Причиной может стать плохая осанка или ослабление мышц живота.
Каждое упражнение в начале тренировок необходимо повторять пять раз. Спустя несколько дней норма увеличивается до шести, через недели – до двенадцати повторов.
1. Левым боком встаньте к стулу либо дивану на расстоянии шага. Выпрямленной левой ногой (ступней) обопритесь о диван или стул. На «раз» — наклон вниз, пальцами рук дотронуться до правой опорной ноги. На «два» — выпрямиться. На «три» — наклон вниз влево, пальцами рук дотронуться до левой ноги, опирающейся на стул. На «четыре» — выпрямиться. Упражнение повторяется пять раз. Исходное положение меняется на противоположное. Упражнение повторяется в другую сторону.
2. Лечь на спину. Руки вытянуты за головой. На вдох руки поднимаются вверх, подбородок опускается к груди. При наклоне вперед пытаемся дотянуться руками до ног на выдох. Спина не должна напрягаться. В это время напрягаются мышцы живота.
3. Сесть на пол, ноги разведены в стороны, руки вытянуты на уровне плеч вперед. Медленно поворачиваем туловище до отказа влево, затем – вправо. После шести таких поворотов нужно лечь на спину, расслабить мышцы.
4. Встать спиной к стене, руки опущены вдоль бедер. Поворачиваемся лицом к стене, не двигая нижнюю часть туловища. Обеими руками касаемся стены, задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.